京東買新西蘭安佳進口全脂牛奶，一升10-12元，或麥德龍德國牛奶，價格差不多，每天做一盒酸奶，夠三口人喝一天三頓。

自制酸奶的簡便方法 麥德龍買進口北極蝦，一斤三十元。

早飯一人一杯酸奶，一個煮雞蛋，一盤涼拌菜，三四只北極蝦，少量主食。

涼拌菜為黃瓜洋蔥豆腐花生米苦瓜菜花西蘭花等加鹽和醋。

中午土豆泥，土豆蒸熟后搗碎，加蔥花鹽胡椒粉，可以加北極蝦、蒸熟的胡蘿卜或者南瓜，菜還是涼拌菜。

晚飯不做，吃個煮雞蛋，…。