我覺得對于新手收益最大的王牌動作是深蹲、臥推、硬拉、引體和實力推吧。

為什么說這幾個動作比較好？這幾個都屬于復合動作，對于新手來說是最能夠快速提升肌肉力量的動作。

1、深蹲： 深蹲，看似是一個練腿的動作，深蹲的主練肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、大腿內(nèi)收肌和縫匠肌。

但是它的次要鍛煉肌群還有小腿肌群、豎脊肌和腹肌。

也就是說一個深蹲動作可以練到你從胸肌往下將近三分之二的身體了。

對于健身來說，腿部力量…。