我覺(jué)得對(duì)于新手收益最大的王牌動(dòng)作是深蹲、臥推、硬拉、引體和實(shí)力推吧。

為什么說(shuō)這幾個(gè)動(dòng)作比較好？這幾個(gè)都屬于復(fù)合動(dòng)作，對(duì)于新手來(lái)說(shuō)是最能夠快速提升肌肉力量的動(dòng)作。

1、深蹲： 深蹲，看似是一個(gè)練腿的動(dòng)作，深蹲的主練肌群：股四頭肌、股二頭肌、臀大肌、大腿內(nèi)收肌和縫匠肌。

但是它的次要鍛煉肌群還有小腿肌群、豎脊肌和腹肌。

也就是說(shuō)一個(gè)深蹲動(dòng)作可以練到你從胸肌往下將近三分之二的身體了。

對(duì)于健身來(lái)說(shuō)，腿部力量…。