突友愈后6年，不請自來。

一、急性期先臥床休息。

急性期就是你疼痛發作厲害的時候，這個時候以靜臥休息為主，最好是睡硬板床加棉褥子墊著，直接睡床板也不行。

拿一塊毛巾折疊或者卷起來墊在腰下，如果能平躺的話。

遵醫囑，該吃藥吃藥，保證飲食的營養，最好有家人照顧。

避免搬動/提拿重物。

避免彎腰。

不那么疼時可以每天適量做一些躺著的豎脊肌和臀肌的小練習，避免長時間臥床核心肌肉進一步退化。

· 臀橋（收緊臀部，用臀部的…。