我腰5骶1突出，腳麻退疼，五管齊下，兩個(gè)多月（不含急性期），基本上岸。

1.充分修休養(yǎng)。

尤其前期。

2.注意用腰姿勢(shì)和腰部保暖，防止受損加重。

3.針對(duì)性鍛煉和運(yùn)動(dòng)，提高腰部核心能力。

4.全腰椎理療（很多儀器不能覆蓋腰5骶1），激活腰部血液循環(huán)。

5. 飲食調(diào)節(jié)，提供良好的后勤保障。

最后說(shuō)下兩個(gè)最大的心得： 一、保持心態(tài)和定力 ·不急躁，腰突好轉(zhuǎn)本身需要時(shí)間。

·不能見(jiàn)好就收，需要保持 ·不放棄。

相信能做到不疼不麻…。