理療緩解一下不適癥狀，鍛煉解決根本問題，醫院也是這些方法。

長時間低頭伏案，姿勢前屈，導致頸背部核心肌肉力量不足，無力，無法維持正常姿態，出現頸椎前傾，前傾后，曲度變直或者反弓，突出，勞損嚴重積累，癥狀一點點出現并加重。

針對性鍛煉增強頸背部核心肌肉力量，力量好起來之后，依靠自己的力量挺直，糾正姿態，恢復曲度，減輕勞損。

低效率版本，蛙泳，五點支撐，小燕飛，靠墻站，麥肯基療法的頭部回縮，頭手對抗 …。