腰肌越練越僵硬，說明你本身腰肌就代償了，你覺的他力量不夠，所以還在不斷的加強他，可是你不知道他是累的越來越硬，需要休息，所以越練他越疲勞，只能不斷保護收縮，所以就越來越硬，正確的做法，應該打開有髖關節(jié)，避免腰部由于髖部的受限造成代償。

同時去做腹前側和臀肌的訓練 而不是腰肌。

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