不要久坐，不要久站，不要推拿。

正確做法是，臥床平躺時膝蓋下面墊個枕頭，側臥時雙腿之間要夾個枕頭。

這個簡單的姿勢就能夠減少30%的椎間盤的力量 腰突的緩解期，加強腰背肌的肌肉鍛煉才是治療之本。

通過合理的訓練，增強腰部的力量，減輕腰椎的壓力，提高腰椎的穩定性，才能真正的改善腰突的問題，比吃藥做推拿都有用。

那么如何鍛煉呢 吊單杠，它的原理就是靠咱們自己的一個重量，讓這個椎間隙的壓力得到釋放，讓腰椎痙攣的這…。